【915中国减盐周】5克刚好！每天吃淡一点就能保护你的血管！

全民健康生活方式行动国家行动办公室于2020年9月14日至20日开展中国减盐周宣传活动，向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注并践行减盐行动。

值此2020年中国减盐周

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减盐宣传周核心信息

（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

（二）健康成年人每天食盐不超过5克。

（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

如果没有食盐

世界一定是寡淡无味的

但是盐吃多了会让

血管变硬、血压升高

《中国心血管病报告2018》中

提到心血管病的高危因素之一

即国人食盐摄入超标

今天我们来聊聊

如何揪出食物中的隐形盐

控好血压、护好血管

其实，食盐中所含的氯、钠等成分，是维持人体神经、肌肉、心脏正常功能必不可少的。但吃多了，就会由利转弊，招来疾病。

王医生

马大姐

那是不是高血压患者限盐就可以了，普通人多吃点没啥大毛病？

高血压患者限盐有助降低血压，而普通人限盐则有利预防高血压。

王医生

健康人：

每天将食盐摄入量减少2.4克，平均收缩压就可下降2.3毫米汞柱，舒张压降低1.4毫米汞柱。

高血压患者：

将每天食盐摄入量减少2.4克，收缩压可降低5.8毫米汞柱，舒张压可降低2.5毫米汞柱。

马大姐

我天哪！每天少吃点盐竟然会对血压有这么大的影响！得嘞！以后我一定注意减少食盐摄入量！生活既要有滋有味儿还要健健康康的！

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来源：全民健康生活方式行动、新华健康、广西疾控